今天说说冬天该注意的健康小习惯。一天24小时，在合适的时间做合适的事，诸如刷牙洗澡、吃饭睡觉，养成良好的生活习惯，健康就很简单了。

　　刷牙的时间：饭后3分钟

　　因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。今年暖冬少阳气盛，也容易有口苦口臭的现象，饭后刷牙也会舒服许多。

　　喝茶的时间：用餐1小时后

　　不少人喜欢饭后马上喝热茶，这对身体并不好。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，影响消化，且干扰人体对铁的吸收，有可能诱发贫血。冬天的饭后，泡上一壶普洱或红茶，实在是一大享受。

　　吃水果的时间：饭前1小时

　　水果属生食，吃生食后再吃熟食，有利于营养成分的吸收，且能更好的保护人体免疫系统。萝卜条、雪梨、柚子都非常适合这样的冬天。

　　室外活动的时间：傍晚日落前

　　冬季早晨日出时间较晚，且多有雾霾，不宜室外活动。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜室外活动。

　　散步的时间：饭后45分钟-60分钟

　　饭后歇息一会儿，让脾胃适应消化状态后，再开始散步。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗，有助于新陈代谢。雾霾天气的话可以在家中收拾收拾东西，洗洗碗筷，避免饭后坐卧。

　　洗澡的时间：睡前1小时

　　睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。但时间不宜超过20分钟，以免出现头晕、燥热等不良反应。寒冬里尤其注意水温也不宜过热，以免汗出泄阳。

　　洗脸的时间：睡前和醒后

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前洗脸，并进行护肤保养效果，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，第二天醒后再将残余的护肤品洗净。

　　喝蜂蜜的时间：睡前半小时

　　中老年人睡觉前喝点暖暖的蜂蜜水，可提升免疫力，延缓机体衰老。同时还有利于睡眠。但脾胃虚、痰湿重者则应避免饮用。喝完蜂蜜后用温水漱漱口就可以准备睡觉了。这一条记得告诉家里的长辈哦。

　　睡觉的时间：午睡12点开始，晚上23点前入睡为佳

　　12点是午时，手少阴心经气血旺盛，午时小憩半小时可养心。23点~次日3点，是肝经、胆经最旺的时刻，此时处于良好睡眠状态最利于排毒。科学研究也表明，晚上的深睡时间通常在24点至次日凌晨3点，足够的深睡时间能让人身心健康。

本期分享健康营养顾问：王莉莉

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