无论是节日还是平时，很多人都零食不断，不仅容易导致消化不良，还摄入了更多的热量。香港“明报健康网”刊文，香港营养师黄依玲指出，尽量多吃蔬果，少吃糕点，如果实在想过嘴瘾，不妨尝试以下四种零食：

　　1.豆类﹕如焗黑豆、芥辣青豆，口感与坚果相似，均较脆口，但相对低脂。需要注意的是芥辣青豆盐分较高，每日不应食超过两汤匙。

　　2.日式紫菜﹕是低卡路里高纤维的零食代表，但钠含量高，应多补充水分，或选原味低盐的种类。

　　3.干果或脱水水果片﹕如红莓干、蓝莓干或苹果片等，含大量膳食纤维；不过本身热量及糖分较高，宜选无额外加糖的，每日摄入分量不应超过1/3碗。

　　4.米饼：焗烤制成，脂肪较低，每日最多吃两小包，可替代薯片等膨化食品。

本期分享健康营养顾问：范国庆

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